قــــم بالـــعـــد... حتـــى العشــــرة.......

اذهب الى الأسفل

قــــم بالـــعـــد... حتـــى العشــــرة.......

مُساهمة من طرف % Angel girl K.S.A % في الأحد فبراير 03, 2008 1:54 pm

قــــم بالـــعـــد... حتـــى العشــــرة.......

في طفولتي كان ابي يعد بصوت عال حتى العشره عندما كان يغضب مني

ومن اختي... لقد كانت استراتيجيه يستخدمها هو والعديد من الاباء لتهدئة

انفسهم قبل تقرير ماسيفعلون بعد ذلك...

ولقد تم تعديل هذه الاستراتيجيه بأدخال عامل التنفس فيها..كل ماعليك ان

تفعله هو الاتي.. عندما تشعر انك ستغضب .. خذ نفسا عميقا طويلا وعد

في نفسك الرقم واحد.. بعدها.. قم بأرخاء جميع بدنك وانت تخرج الزفير..

وكرر نفس العمليه مع الرقم اثنين وحتى الرقم عشره...

" اذا كنت تتميز غيظا.. فعليك الاستمرار في العد حتى الرقم خمسه وعشرين"

ان ماتقوم به يتمثل في تصفية ذهنك باستخدام صوره مصغره في تمرين

للتأمل..

ان الجمع بين العد والتنفس يجعلك تسترخي بدرجه لايمكن معها ان تبقى

على شعورك بالغضب بمجرد الانتهاء من التمرين..

سوف تمكنك من زيادة عمق نظرتك الى الامور وهو يعينك كذلك على ان

تنظر الى الامور الكبيره على انها امور صغيره.. ان التمرين فعال ايضا

في التعامل مع التوتر والاحباط ولذا فكلما شعرت ببعض الاكتئاب عليك

ان تجرب التمرين..

وحقيقة الامر ان هذا التمرين يعد وسيله رائعه تقضى به دقيقه او دقيقتين

سواء كنت غاضبا ام لا..

.................................................. .......................

اختكم انجووله
avatar
% Angel girl K.S.A %
مشـــــرفة عـــامة ودلوعـــــة المنتدى
مشـــــرفة عـــامة  ودلوعـــــة المنتدى

عدد الرسائل : 213
تاريخ التسجيل : 23/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قــــم بالـــعـــد... حتـــى العشــــرة.......

مُساهمة من طرف مجوده في الأحد فبراير 03, 2008 9:36 pm

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

يسلموو انجووولتي على المواضيع الرائعه والمميزه
دمتي للمنتدى

مجوده
فـــــــــــــراشة المنتــــــــــدى
فـــــــــــــراشة المنتــــــــــدى

انثى
عدد الرسائل : 45
تاريخ التسجيل : 03/02/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: قــــم بالـــعـــد... حتـــى العشــــرة.......

مُساهمة من طرف الباشق في الأربعاء فبراير 06, 2008 8:34 am

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

_________________
الاشـــراف أمــــانـــــــه

الـــبــاشـــق الــمــشــرف عــام الـمـنـتـدي
mg334@hotmail.com
avatar
الباشق
مشرف عام
مشرف عام

ذكر
عدد الرسائل : 227
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 29/01/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى